Por que é melhor se exercitar ao ar livre que em lugares fechados

Por que é melhor se exercitar ao ar livre que em lugares fechados

2022-07-08 0 Por dehxter

Antes do aparecimento da SARS-CoV-2 no mundo, praças, parques e outros espaços ao ar livre eram o destino de corredores e ciclistas. Aqueles que gostavam de fazer treinamento de força, uma rotina aeróbica ou uma aula de zumba, o faziam dentro de casa, em clubes e academias.

Mas aconteceu que, como resultado do fechamento dessas instalações e da recomendação de não ficar dentro de lugares fechados emitida pelas autoridades sanitárias (além da necessidade de que os personal trainers continuem com sua fonte de renda após longas semanas de isolamento social), a opção de se exercitar ao ar livre tornou-se uma preferência.

Tanto que esse ano o College Americano de Medicina Esportiva (ACSM) incluiu atividades ao ar livre entre as três principais tendências de fitness do ano, ao lado de artigos para vestir e da academia em casa.

Por que o outdoor é melhor que o indoor?

Em primeiro lugar, pode-se deduzir que passar tempo ao ar livre tem um impacto favorável na redução dos níveis de estresse e ansiedade, para citar apenas alguns dos fatores nas vidas agitadas de hoje que são prejudiciais à nossa saúde.

O exercício ao ar livre impulsiona o sistema imunológico, melhora a asma ou alergias, diminui a pressão arterial, promove a socialização, melhora a qualidade do sono (com importante ajuste do relógio biológico) e a luz solar aumenta a ativação da vitamina D, entre outros benefícios.

A natureza permite que você se desligue completamente. Suas prioridades mudam. O ar livre e o silêncio permitem que você veja as coisas de uma maneira diferente.

Enquanto isso, o exercício físico libera endorfinas que ajudam a aliviar o estresse e fazem você se sentir mais relaxado.

Esportes e socialização

Em relação à própria atividade física, foi cientificamente comprovado que a prática regular de algum tipo de esporte é essencial para manter uma saúde ótima. Nesse sentido, destaca-se que o exercício e a exposição controlada ao sol contribuem para manter baixos índices de massa corporal, perda peso, regulação da pressão arterial, aumento da capacidade pulmonar, flexibilidade e firmeza dos músculos e equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, aumento da nossa resposta imunológica e redução da incidência de infecções ao aumentar o número de glóbulos brancos e linfócitos no sangue.

Por outro lado, os especialistas concordam que apenas estar ao ar livre tem um impacto positivo na vida social, ao entrar em contato com outras pessoas, conhecer novos indivíduos, cultivar amizades, divertir-se, conversar, etc., o que abre oportunidades a nível pessoal e profissional. Isso também gera uma maior sensação de vitalidade e otimismo, diminui os níveis de tensão e estresse (que pode diminuir a probabilidade de uma disfunção erétil psicológica), confusão e raiva, e se as atividades são feitas com uma família, cria maiores conexões e laços mais fortes entre pais e filhos, além de instilar hábitos saudáveis.

Por fim, há as virtudes já conhecidas do sol sobre a vitamina D e seus benefícios à saúde. Essa vitamina é muito importante para a mineralização óssea, pois favorece a absorção de cálcio e fósforo no intestino e evita sua perda nos rins.

O isolamento não foi o único responsável pelo ganho de peso da população

Embora se acreditasse que os eventos dos últimos anos tinham criado o cenário para muitas pessoas ganharem quilos extras e perderem a forma física, novas pesquisas descobriram que as pessoas ganharam a mesma quantidade de peso como resultado do isolamento e de serem forçadas a ficar em casa em comparação com antes do surto da doença.

Em contraste, os cientistas disseram que a cintura da sociedade pode ter aumentado menos do que o esperado durante a pandemia. No ano anterior ao aparecimento do vírus, as pessoas ganharam uma média de 280 gramas nos Estados Unidos. Mas os adultos ganharam apenas 90 gramas adicionais durante os primeiros 12 meses da pandemia, sugeriu o novo estudo.

Especialistas dizem que suas descobertas, baseadas no monitoramento de mais de 100.000 pessoas nos EUA, afastam a preocupação de que as ordens de isolamento só pioraram a crise da obesidade. As taxas de obesidade dispararam nas últimas décadas devido às dietas de junk food e aos estilos de vida sedentários.

Pesquisas na Inglaterra no ano passado afirmaram que mais de 40% dos adultos tiveram um ganho médio de peso de 3 kg. Culpou-se o ato de se empanturrar de alimentos insalubres para enfrentar o estresse pandêmico e as ordens de permanência em casa.

Essas novas descobertas devem ajudar a mitigar as preocupações de saúde pública que as ordens de isolamento da COVID-19 levaram ao aumento de peso em adultos.

corrida ao ar livre

Diferentes informações e conclusões

Acadêmicos examinaram os registros de 102.889 adultos que tinham cerca de 50 anos de idade e eram obesos. Eles registraram o peso dos participantes e o índice de massa corporal (IMC) duas vezes no ano anterior nos primeiros confinamentos dos EUA, em março de 2020.

As informações correspondentes foram registradas entre abril e novembro de 2021, para ver os efeitos das restrições. O tempo médio entre as medições de peso para ambos foi de dois meses e meio. Os resultados iniciais mostraram que as pessoas ganharam 220g no período pós-encerramento. Em comparação, eles ganharam 180 g antes da COVID-19.

A diferença entre esses dois números não foi considerada significativa, o que significa que os pesquisadores não puderam dizer que os isolamentos impulsionaram o ganho de peso. Mas, ao olharmos para 83.678 participantes cujo peso foi medido presencialmente, os resultados mudaram. Neste grupo de participantes, as pessoas ganharam três vezes mais peso no período de pré-confinamento do que no período pós-confinamento.

Entretanto, o estudo não prova definitivamente que os bloqueios da COVID-19 não nos engordaram, pois não observou como as dietas ou os níveis de atividade física mudaram durante a pandemia. Além disso, percebeu-se um aumento no número de homens procurando tratamentos para disfunção erétil e consumindo viagra.

Conclusão: a questão da obesidade

A obesidade tornou-se uma questão de destaque durante o primeiro surto do vírus, com dados do mundo real mostrando que as pessoas que estavam mais acima do peso estavam mais em risco. 

A obesidade é reconhecida como uma doença com causas multifatoriais e complexas. Nos últimos 40 anos, a prevalência triplicou e tornou-se um grave problema de saúde pública em todo o mundo.

Globalmente, os dados revelados pela OMS (2020) confirmam que, desde 1975, a obesidade quase triplicou em todo o mundo. Em 2016, mais de 1,9 bilhões de adultos com 18 anos ou mais estavam acima do peso, dos quais mais de 650 milhões eram obesos. Até então, 39% dos adultos com 18 anos ou mais estavam acima do peso e 13% eram obesos, 41 milhões de crianças com menos de cinco anos estavam acima do peso ou eram obesas e havia mais de 340 milhões de crianças e adolescentes (de 5 a 19 anos) que estavam acima do peso ou eram obesos.